体育夏令营行前体能准备指南

体育类夏令营训练强度通常比日常运动大很多，提前做好体能准备非常重要。

行前 4 周训练计划

第 1 周：基础有氧 每天 30 分钟慢跑或游泳，建立基础心肺能力。

第 2 周：加入力量训练 每隔一天进行简单的力量训练：俯卧撑、深蹲、平板支撑。

第 3 周：模拟训练强度 开始进行与目标运动相关的专项训练，逐步提高强度。

第 4 周：调整恢复 降低训练量，保证充足睡眠，做好出发准备。

注意事项

• 确保孩子完成体检
• 准备好运动保险
• 携带必要的防护装备